【ハピキャリワードNo.19】ポジティブ感情を起こすきっかけを知る！

ポジティブ心理学の第一人者マーティン・セリグマンが提唱した幸せのモデルに、「PERMA（パーマ）」があります。

真の幸せを構成する大切な要素を「ポジティブ感情」「熱中」「人間関係」「意義」「達成感」の5つで構成したモデルです。

「PERMA」については、また別の機会に触れたいと思うのですが、やはり幸せを構成する要素の中に「ポジティブ感情」が入っています。

ポジティブ感情とネガティブ感情については、以前書いたブログ【ハピキャリワードNo.6】ポジティビティ比3:1の法則内でも触れました。

【ハピキャリワードNo.6】ポジティビティ比3：1の法則

私たちには、ポジティブ感情とネガティブ感情がどちらも存在します。ついつい「ネガティブ感情をゼロにしたい」と思いがちですが、ゼロにすることはできません。なぜなら、ネガティブ感情も、私たちにとって大切な感情だからです。ポジティブ感情とネガティブ感情を、言葉で表現すると、次の図のように［続きを読む］

kiai-masako.jp

2023.08.01

今月は、ポジティブ感情に焦点を当て、自分にとって「ポジティブ感情を起こすきっかけ！」が何かを知る1か月にしてみませんか？

ポジティブ感情について、初めてしっかり研究したのが、心理学者バーバラ・フレドリクソンだと言われています。

バーバラ・フレドリクソンは、代表的なポジティブ感情として10種類を取りあげています。

それは……

1. 喜び
2. 感謝
3. 安らぎ
4. 興味
5. 希望
6. 誇り
7. 愉快
8. 鼓舞
9. 畏敬
10. 愛

です。

出典：バーバラ・フレドリクソン「ポジティブな人だけがうまくいく3:1の法則」（日本実業出版社）

これらのポジティブ感情を、私たちはどんな時に感じるのでしょうか。

自分にとってのポジティブ感情を起こすきっかけを、この1か月、意識して整理してみましょう！

その時に効果的なのは、3つのよいことだと思います。

【ハピキャリワードNo.7】3つのよいことを書き出す

ハピキャリワードNo.6の「ポジティビティ比3:1の法則」で触れたように、ポジティビティ比3:1以上を目指すためには、ネガティブ感情を減らすとともにポジティブ感情を増やすことを心掛ける必要があります。ポジティブ感情を増やす努力をすることで、ネガティブ感情を減らすことにも繋がります［続きを読む］

kiai-masako.jp

2023.09.01

私は、現在も「3つのよいことと5つの感謝」を継続しているので、今月は、10種類のポジティブ感情に分けて整理してみたいと思います。

自分にとってのポジティブ感情を起こすきっかけを知ることで、己を知る自己分析を更に深めたいですね。