【振り返り】8月のハピキャリワード

【ポジティビティ比3:1の法則】

8月は、私たちの心に存在する「ポジティブ感情とネガティブ感情」を意識し、自分の感情の割合を分析することを実践してみました。

1週間の出来事を振り返りながら、その時に抱いた自分の感情を書き出してみることで、自分の抱いた感情に氣付けます。

ネガティブ1に対してのポジティブ感情の数値の割り出し方は、以下の通りでした。

「ポジティブ感情の個数」　÷　「ネガティブ感情の個数」

これにより、ポジティビティ比が割り出され、自分の心の状態がどうだったかを分析できます。

そして、

上昇スパイラルを起こす最低限のポジティビティ比は、3:1以上

でした。

私は、月曜日～日曜日までを1週間と捉え、8月は5回分析してみました。

出来事を思い出して、その時の感情を書き出してみると、その週に多かった感情にも氣付けます。

8月は、大きなイベントとしては、2週続けての東京出張、淡路島への家族旅行、お盆の実家への帰省、女3人での初めての渡韓などなど、仕事もプライベートもイベント盛りだくさんでした。

そんな中で、各週3:1以上の比率をキープできたのは、ポジティブ感情を増やすための行動を習慣化できているからだと思います。

ポジティブ感情を増やすために、2018年6月から現在まで私が毎日行っていることが「3つのよいことを書き出す」です。

9月のハピキャリワードは、その「3つのよいことを書き出す」ですので、是非一緒に実践しましょう。

詳細については、9月のハピキャリワードをご覧ください！